Восемь Простых Подсказок Управления Гневом
Одно из самых больших препятствий персоналу и успеху карьеры - гнев. Когда мы не в состоянии управлять нашим гневом, мы переносим несколько ударов:
Гнев <лития> препятствует нашей способности быть счастливым, потому что гнев и счастье несовместимы.
- Гнев посылает браки и другие семейные отношения, вне курса.
средства Гнева <лития> потеряли бизнес, потому что это разрушает отношения.
Гнев <лития> также означает терять бизнес, который Вы, возможно, выиграли в более добром настроении.
Гнев <лития> приводит к увеличенному напряжению (нелепый, так как напряжение часто увеличивает гнев).
- Мы делаем ошибки, когда мы сердиты, потому что гнев делает его тяжелее, чтобы обработать информацию.
Люди начинают осознавать опасности гнева и потребности в программах управления гневом и стратегиях. Много людей находят гнев легким управлять. Да, они действительно становятся сердитыми. Все делают. Но некоторые люди находят гнев легче справиться чем другие. Больше людей должно развить навыки управления гневом.
Для тех, кому нелегко управлять их гневом, план управления гневом мог бы помочь. Думайте об этом как о своем эмоциональном классе контроля, и попробуйте эти подсказки управления гневом самоусовершенствования:
Задайте себе этот вопрос: "Будет объект моего вопроса гнева десять лет с этого времени?" Возможности, Вы будете видеть вещи от более спокойной перспективы.
Спросите себя: "Каково худшее последствие объекта моего гнева?" Если кто-то сокращался перед Вами на контроле книжного магазина, Вы вероятно найдете, что три минуты не такое грандиозное предприятие.
Вообразите себя делающий ту же самую вещь. Продвиньтесь, признайте, что Вы иногда сокращаетесь перед другим водителем, слишком... иногда случайно. Вы становитесь сердитыми на вас непосредственно?
Задайте себе этот вопрос: "тот человек делал это ко мне нарочно?" Во многих случаях Вы будете видеть, что они были только небрежны или в порыве, и действительно не подразумевали Вас любой вред.
Попытайтесь рассчитать к десять прежде, чем сказать что-нибудь. Это, возможно, не обращается к гневу непосредственно, но он может минимизировать повреждение, которое Вы сделаете в то время как сердито.
Попробуйте некоторые "новые и улучшенные" изменения подсчета к десять. Например, попытайтесь рассчитать к десять с глубоким медленным, дышат промежуточный каждое число. Глубоко дыхание - от Вашей диафрагмы - помогает людям расслабиться.
Или попытайтесь шагнуть по Вашим числам, как Вы рассчитываете. Старое ""один пароход два парохода", и т. д. "уловка кажется отчасти хромой мне. Пароходы не лучшие устройства, чтобы уменьшить Ваш пар. Как об "одном шоколадном Мороженом два шоколадных Мороженых", или использование что - то еще, что Вы находите или приятный или юмористический.
Визуализируйте расслабляющийся опыт. Закройте свои глаза, и поезжайте туда в Вашем уме. Сделайте это Вашим оазисом без напряжения.
Одна вещь, которую я не рекомендую ", выражает" Ваш гнев. Несомненно, пара быстрых ударов по Вашей подушке могла бы заставить Вас чувствовать себя лучше (лучше, по крайней мере, чем те же самые удары по двери!), но исследование показывает, что "выражение" гнева только увеличивает его. Фактически, разговор или действующий с любой эмоцией просто репетируют, методы и строят ту эмоцию.
Если эти подсказки не помогают вообще, и Вы все еще чувствуете, что Вы не можете управлять своим гневом и связанным напряжением, Вы, возможно, нуждаетесь в некоторой профессиональной помощи, или в форме врача, специализирующегося в управлении гневом или в тренере с сильным фоном в психологии.