Главный Блок к Конструктивному Изменению
Исследование Йельского университета несколько лет назад показало, что среднего ребенка ругают - критикуемый - более чем 20 000 раз между возрастами два и десять. Мама говорит, нет, Чарли - не касается этого! Или учитель говорит, Джекки, это не способ сделать это! Все те Nos и shouldn'ts составьте в целом предрасположение к самокритике, что мы должны смотреть на то, прежде, чем мы сможем действительно изменить свои жизни.
Самокритика - главный барьер, чтобы измениться.
Так как мы все были taught чтобы сомневаться относительно наших способностей и нашего суждения, неудивительно, чтобы наш мозг постоянно возвратил к нам те отрицательные мысли, даже когда нет никакого внешнего подарка критика. Это также не объясняет, почему, когда мы терпим неудачу кое в чем, трудно попробовать еще раз? Конечно. Наш внутренний критик пытается сказать нам, что мы никогда не можем делать этого или быть этим! Эта статья начинается с техники для того, чтобы учиться как hear Ваш внутренний критик ясно... осуществление в слушание Тогда мы будем смотреть на то, как Вы можете переадресовать свой мозг - чтобы заставить внутреннего критика замолчать - и затем настроить его с новыми сообщениями, которые не отрицательны, проклиная или повреждая.
Первая работа состоит в том, чтобы определить местонахождение этого внутренний голос Ваше первое движение здесь должно обнаружить точно, куда тот голос прибывает из Вашего мозга. Поскольку Вы входите в один из тех моментов, когда Ваш глава говорит Вам кое-что как Что, если я порчу? - немедленно закрывают Ваши глаза (это важно, Вы должны отключить себя от других стимулов), и скажите себя, я слушаю свой главный разговор Спросите себя, Где голос расположен в моей голове? это перед Вашим черепом или в спине? Позади Ваших глаз? Между Вашими ушами? Низко в мозге только выше Вашего позвоночника? Вы получите впечатление, я гарантирую это.
Когда Вы определили местонахождение источника, открываете Ваши глаза и записываете слова, Вы слышите... или, если Вы - больше слухового человека, говорите слова, Вы выслушиваете ГРОМКИЙ так, чтобы Вы могли услышать их входящий из внешнего источника. Это может казаться сумасшедшим, но расположение Вашего внутреннего голоса фактически облегчит настраивать к этому и вытаскивать это из пути, поскольку Вы заменяете старые мысли новыми.
Как только Вы определили местонахождение источника внутреннего критика, начните слушать словарь критических замечаний. Каковы слова непосредственно? Вы не слышите ЧРЕЗВЫЧАЙНЫЕ слова как ВСЕГДА, НИКОГДА, ВСЕ, НИКТО...? Эти чрезвычайные слова - АБСОЛЮТНЫЕ ПОНЯТИЯ. Вы получили их несколько лет назад, но они не служат Вам теперь. То, что собирается работать, будет ОТНОСИТЕЛЬНЫМИ словами, поскольку мы покажем Вам немного позже.
Вы слышите, что ОТРИЦАТЕЛЬНЫМ словам нравится, не МОЖЕТ, не ДОЛЖЕН, не БЫТЬ, или не БЫЛ БЫ...? Эти слова только должны быть устранены. Они не должны быть заменены положительными словами, только положительными чувствами... снова, мы войдем в это более немного более поздний.
Одно предложение... сознательно замедляет норму Вашей внутренней критической речи. Этим путем Вы услышите все это более ясно, и Вы будете в состоянии сосредоточиться более легко на болезненности каждого индивидуального слова.
Теперь слушайте тон голоса Вашего внутреннего критика. Я буду держать пари, что это кажется приуменьшением, снисхождением, критически резким и абразивным. Право? Где Вы думаете все, что прибыло из... не только слова, но также и тон? Вы будете воздействовать на изменение что внутренний голос, чтобы быть более нежными, более мягкими, более добрыми, более ободрительными, менее обескураживающими. Но сначала мы должны достигнуть отрицательного материала и отключить его.
Что я описываю, теперь, конечно, процесс. Вы не собираетесь быть в состоянии заставить Вашего внутреннего критика замолчать через мгновение, и при этом Вы не будете в состоянии открыться к положительным мыслям после всех этих лет отрицательного материала. Возможно Вы могли извлечь выгоду из записи утверждений Вашего внутреннего критика в небольшом портативном компьютере. Кратко запишите ситуацию, в которой мысли произошли, формулировка мыслей, Ваших замечаний о тоне мыслей... и не забывать отмечать дату и время. Вы будете скоро удивлены заметить только, как часто эти критические мысли возникают!
Основная техника сокращения, тем не менее, должна обратить внимание на те отрицательные мысли и, как только каждый начинается, проинструктируйте свой мозг говорить, ОСТАНОВИТЕСЬ! Если Вы являетесь одними, говоря STOP вслух еще более сильно. И чем быстрее Вы прерываете, тем лучше. Между прочим, скажите только ОСТАНОВИТЕСЬ! Если Вы идете далее, это может быть должно сказать, ОСТАНОВИТЕСЬ, ГЛУПЫЙ... там, я иду снова, почему я не могу понять это правильно? Я никогда не буду учиться? Предположение, что... Вы не будете делать успехи, отключая отрицательную мысль с другой отрицательной мыслью! Пункт здесь - то, что Вы должны быть строгими со своими отрицательными мыслями, но не трудно на вас непосредственно. Успокойтесь, но быть устойчивыми с Вашим неправедным умом. Только скажите ОСТАНОВИТЕСЬ! Теперь, когда Вы знаете, как остановить процесс мысли, Вы нуждаетесь в инструменте для того, чтобы повторно программировать Ваш ум так, чтобы мысль не возвратилась снова позже. Ответ должен переключить Ваше размышление, немедленно. Отвлеките свой ум. Думайте кое о чем нейтральном, как Ваш ноготь большого пальца руки, ручка в Вашей руке... кое-что, у чего нет никакого отрицательного заряда на этом. Еще лучше, если Вы можете, заменять положительной мыслью. Мой фаворит, один я использую фактически каждый день, я - часть решения Это, конечно, является ответом на отрицательную мысль, которая ЯВЛЯЕТСЯ ПРОБЛЕМОЙ!
В конечном счете Вы вероятно будете в состоянии ожидать Ваши отрицательные мысли. Вы будете видеть, что они прибывают прежде, чем они прибудут. Иногда отрицательное размышление - функция Вашего настроения. Вы начнете видеть это, также, как Вы продвигаетесь, и когда настроение нижней стороны вползет, Вы будете в состоянии отвлечь его в проходе с некоторым положительным материалом как:
· размышление о вещах Вам нравится приблизительно непосредственно
· размышление о вещах Вам нравится делать
· размышление о Вашем новом триумфе или выполнении.
Постепенно Вы полностью измените отрицательный образец. Только помните и сделайте эти три простых шага:
· слушают Ваши мысли?
· останавливают Ваши мысли?
· переключают Ваши мысли?
? и Вы найдете свое мышление, перестраивающее себя. Скоро у Вас не будет отрицательных мыслей как часто. В конечном счете, Вы можете погасить их и обнаружить, что себя полностью уверенный человек.
Copyright 2002, 2005 Optimum Performance Associates/Paul McNeese.
Пол McNeese - президент Оптимальных Партнеров Работы, консалтинговая фирма, специализирующаяся в транзитном и трансформационном изменении к людям и учреждениям через публикацию. Его издательство, Публикация OPA, является защитой для того, чтобы самоиздать авторов информационной, учебной, вдохновенной и проницательной научной литературы.